1、職場(chǎng)新人如何安全度過試用期
在成為正式員工之前，常常有1～3個(gè)月的試用期。這段時(shí)間有利于用人單位與員工之間相互了解，以便之后的雙向選擇。
試用期內(nèi)，面對(duì)全新的工作和陌生的同事，需要一個(gè)從不了解到慢慢熟悉的過程。期間你可能會(huì)犯一些錯(cuò)誤，但別埋怨，也別放棄，以平常心接受現(xiàn)實(shí)，給自己多一點(diǎn)鼓勵(lì)。
試用期內(nèi)，你需要定一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)——生存。此時(shí)如果目標(biāo)過高，想一鳴驚人，被領(lǐng)導(dǎo)刮目相看，或者急于大顯身手……這些與“生存”目標(biāo)不符的愿望、舉動(dòng)會(huì)給自己招致不必要的麻煩。所謂的生存心態(tài)，就是要放低姿態(tài)、主動(dòng)工作。企業(yè)不一定會(huì)提供系統(tǒng)的培訓(xùn)，不一 定會(huì)給你一個(gè)理想的工作環(huán)境，但作為新人不能挑剔、質(zhì)疑，只能主動(dòng)適應(yīng)。
擺正心態(tài)后，你需要盡快熟悉環(huán)境，和同事們建立關(guān)系，比如在一周內(nèi)認(rèn)識(shí)你身邊的同事，在一個(gè)月內(nèi)認(rèn)識(shí)與你工作有關(guān)的其他部門的人。隨后，新人要做好每一件小事，不管分內(nèi)還是分外，甚至別人推過來的雜事。新人的形象就是勤快。接著，新人一定要在思考后多向老員工請(qǐng)教，從設(shè)備的使用，到工作流程、質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)……這樣有助干你熟悉工作的全局。
2、如何看待職場(chǎng)競爭
首先，專業(yè)能力不等于競爭力。很多人認(rèn)為，名牌學(xué)校畢業(yè)、高學(xué)歷、出色的外語能力這些是競爭的琺碼。其實(shí)，專業(yè)能力只是職場(chǎng)競爭力的一部分，實(shí)際經(jīng)驗(yàn)、人脈資源、協(xié)調(diào)能力、管理能力等等，都屬于競爭力。專業(yè)能力強(qiáng)，未必就是競爭的勝利者，而專業(yè)能力一般，競爭起來未必沒有機(jī)會(huì)。所以說，人人都有成功的機(jī)會(huì)。
既然機(jī)會(huì)面前人人平等，那么你所能做的就是調(diào)動(dòng)身上“每一個(gè)細(xì)胞”，展現(xiàn)你的實(shí)力，等待上級(jí)的晉升決定。當(dāng)然，不要低估對(duì)手的實(shí)力——他所查閱的資料不會(huì)比你少，他所付出的汗水甚至比你多——對(duì)手的斗志也很旺盛，別以為只有你在努力。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，服用興奮劑的運(yùn)動(dòng)員會(huì)被取消比賽成績，收回獎(jiǎng)牌，甚至終身禁賽。一部分人并沒有把注意力放在任務(wù)上，而是投機(jī)取巧，或者給對(duì)手設(shè)置障礙，甚至做出破壞公平的事情。在領(lǐng)導(dǎo)眼中，競爭可以選拔出色的人才，失利的一方可以繼續(xù)從事原來的工作，而破壞競爭秩序的人是不會(huì)被 原諒的。
最后，面對(duì)勝負(fù)也要有一個(gè)客觀的心態(tài)。如果你勝出了，不要得意忘形。你可以把同事們聚在一起，表明“自己能力不足，上任后請(qǐng)大家多多幫 助”的態(tài)度，這樣才能為日后的工作打下基礎(chǔ)。如果你失利了，說明你和他之間，對(duì)方更勝任那個(gè)崗位，領(lǐng)導(dǎo)選擇了一個(gè)最讓他放心的人。接著，你可以離職去其他公司另謀高就，當(dāng)然也可以留在原來的崗位，不過要一如既往 地做好本職工作，別拆對(duì)方的臺(tái)。
3、工作壓力過大怎么辦
工作壓力的來源主要有兩個(gè)環(huán)境因素和個(gè)人因素。環(huán)境因素包括工作進(jìn)度、工作任務(wù)等等，但是面對(duì)同樣的壓力，不同的人可能會(huì)做出不同的反應(yīng)，這是因?yàn)槿说膽B(tài)度也會(huì)影響壓力。有些人總是感覺有一股力量，驅(qū)使自己要在截止日期前完成，有些人認(rèn)為，銷售業(yè)績不佳，天都要塌了。
面對(duì)工作壓力，第一，要找一找壓力源于何處。在明確壓力來源的基礎(chǔ)上，還要考慮工作壓力對(duì)自己的影響程度，比如這種影響會(huì)有多嚴(yán)重，持續(xù)多久等等。正所謂找準(zhǔn)“病根”才能“對(duì)癥下藥”。第二，便是把壓力?！按笫禄 ?。盡可能地把工作進(jìn)行分解，比如把一個(gè)大目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，把一個(gè)復(fù)雜的過程分成若干個(gè)小步驟。正所謂化繁為簡，當(dāng)你面前不再是一團(tuán)亂麻，而是一個(gè)個(gè)實(shí)在的辦法，壓力自然會(huì)小很多。第三，抓住關(guān)鍵的問題，不要糾結(jié)于細(xì)枝末節(jié)。打個(gè)比方，請(qǐng)一位老朋友吃飯，重點(diǎn)在于兩個(gè)人能坐在一起敘敘舊一談?wù)勥@幾年的生活感悟，至于在什么地方吃飯，點(diǎn)了哪些菜，喝的什么酒，這些細(xì)節(jié)問題不必太傷腦筋地安排。第四，要懂得尋求幫助，借用外力。正所謂一個(gè)好漢三個(gè)幫，光靠一己之力很難有所突破時(shí)，不妨換換思路，借用身邊的一些資源。當(dāng)然，這依賴于自己平日里有意識(shí)地維護(hù)親人關(guān)系、同事關(guān)系、朋友關(guān)系。
4、如何處理好與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系
在這個(gè)競爭激烈的社會(huì)，有些員工，特別是剛剛畢業(yè)的大學(xué)生為了求得一個(gè)職位，顯示自己非凡的能力，不時(shí)會(huì)出出風(fēng)頭。這樣做是欠考慮的。領(lǐng)導(dǎo)也是人，喜歡下屬對(duì)他的敬仰。他們可以胸懷若谷地容忍下屬犯錯(cuò)誤，但風(fēng)頭是絕不允許搶的。
再有，領(lǐng)導(dǎo)反感下屬自作主張。其實(shí)，問題并不在于員工擅自決定給企業(yè)造成的損失，領(lǐng)導(dǎo)真正在意的是下屬越權(quán)行事所反映的對(duì)自己的無視。
一個(gè)合格的職場(chǎng)人，覺得委屈可以找個(gè)沒人的地方發(fā)泄不滿，或者遞交辭呈另覓出路，但萬萬不能公然跟領(lǐng)導(dǎo)對(duì)著干。在領(lǐng)導(dǎo)心中，他的思路永遠(yuǎn)是正確的，他的企業(yè)是最好的，他無法容忍下屬?zèng)]完沒了的跟自己唱反調(diào)。
所以說，與領(lǐng)導(dǎo)搞好關(guān)系有兩個(gè)重要的原則。第一，只要是領(lǐng)導(dǎo)交代的 任務(wù)，不管簡單困難都要想盡一切辦法完成，完成后切勿爭“風(fēng)頭”，要把成績歸于領(lǐng)導(dǎo)。第二，行使自己的權(quán)利但不能超越權(quán)限，私自做主。
5、工作時(shí)如何控制自己的負(fù)性情緒
諸葛亮的鵝毛扇眾人皆知，可這把扇子卻有另外一個(gè)用途——遮臉。諸葛亮是個(gè)喜怒形于色的人，要有所作為就要管理自己的情緒。
情緒是人類對(duì)客觀事物在生理上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，它包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。管理情緒的第一步是覺察情緒。工作時(shí)的負(fù)性情緒有哪些呢？比如厭倦，表現(xiàn)為注意力不集中，反應(yīng)速度下降;比如焦慮,表現(xiàn)為害怕、提心吊膽、情緒易激動(dòng)；再比如失落，表現(xiàn)為空虛，找不到價(jià)值感。
管理情緒的第二步是適度表達(dá)情緒。一旦發(fā)覺自己非常氣憤的話,不要過分壓抑，可以用一種溫和的方式表達(dá)——找個(gè)知心朋友傾訴，或?qū)?nèi)心的不快寫在日記里。只要是那些避免與人直接發(fā)生沖突，不傷人不傷己的方法都可以。
管理情緒的第三步是改變自己的想法，找到積極的處理方式并付諸行動(dòng)。比如每個(gè)人都希望得到提拔、加薪，但事與愿違時(shí)怎么辦呢？假如換一個(gè)角度，用積極的想法來看待——這次沒有被提拔，說明自己還存在很多不足，就算破格上任以后難免出現(xiàn)失誤，到時(shí)候可能更加被動(dòng)，所以這次的失利有它好的一面。接著，你可以征求領(lǐng)導(dǎo)、同事們的建議，制訂一個(gè)充電計(jì)劃。
6、工作中的哪些話不該說
職場(chǎng)是一個(gè)特殊的場(chǎng)合，職場(chǎng)人際關(guān)系往往夾雜著利益、權(quán)利糾紛，所以在與同事交流時(shí)，一些內(nèi)容是比較忌諱的。
第一，最忌諱的話題是議論同事之間的是非。畢竟你很難知道某個(gè)人的實(shí)際情況，很難設(shè)身處地考慮對(duì)方當(dāng)時(shí)的感受。這種議論往往歪曲事實(shí)，破壞氣氛，給同事們留下你喜歡搬弄是非的壞印象。
第二，不要炫耀和領(lǐng)導(dǎo)之間不同尋常的關(guān)系。有些時(shí)候，即便員工和領(lǐng)導(dǎo)是親戚或朋友，也會(huì)引起同事的反感和嫉妒。所以與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系再好，也 不要胡亂顯擺。
第三，對(duì)于同事的方案不要過分挑剔。由于分工不同，思維方式不同，工作方法不同，每個(gè)人都可能提出不同的計(jì)劃。在集體討論前同事付出了很多汗水，最終拍板的是領(lǐng)導(dǎo)。試想，如果你辛辛苦苦做出的計(jì)劃被其他同 事否定，你會(huì)不會(huì)對(duì)他心存芥蒂？所以，你需要做的只是在它的基礎(chǔ)上進(jìn)行補(bǔ)充，讓它更豐富、開展得更順利一些。
第四，有些企業(yè)采取“密薪制”，同事間互相打聽工資的數(shù)額很不妥。如果你對(duì)其他同事的待遇、晉升有疑義，完全可以通過電子郵件或當(dāng)面詢問等正式的方法，直接跟領(lǐng)導(dǎo)提出。
7、工作時(shí)受到欺負(fù)該怎么辦
工作場(chǎng)所中的受欺負(fù)是指長期處在難于反抗的、充滿敵意的環(huán)境中'欺負(fù)的行為來源于一個(gè)人或者幾個(gè)人，方法包括排斥、貶低某人的工作價(jià)值、 戲弄某人、給某人起誣蔑性的外號(hào)等。
欺負(fù)與單位的人際結(jié)構(gòu)密切相關(guān)，比如一個(gè)掌握著實(shí)權(quán)的上司可能會(huì)欺負(fù)下屬；一群同事聯(lián)合起來，形成一個(gè)小團(tuán)體，排斥團(tuán)體之外的某個(gè)員工。在工作場(chǎng)所受到欺負(fù)后，該如何應(yīng)對(duì)呢7總體而言，應(yīng)對(duì)方式有積極的和消極的兩種。積極的應(yīng)對(duì)方式是直面問題，勇敢解決；而消極的應(yīng)對(duì)方式，包括自我懷疑，對(duì)于欺負(fù)置之不理等，這些都會(huì)造成負(fù)面的影響。由于中國的傳統(tǒng)文化一直倡導(dǎo)服從權(quán)威、逆來順受、謹(jǐn)慎小心等’中國的員工更容易采用消極的應(yīng)對(duì)方式，壓抑自己的感受。
很多欺負(fù)行為都是由利益沖突導(dǎo)致的，比如某個(gè)人工作能力強(qiáng)'同事?lián)淖约耗芰Σ粔?，失去原有的利益，因此?duì)他進(jìn)行排擠。對(duì)于這種情況，當(dāng)事人首先要主動(dòng)示弱，其次要和他結(jié)成聯(lián)盟，讓對(duì)方認(rèn)識(shí)到，合作會(huì)給他帶 來更多而不是更少的利益。
8、為什么有人工作拖拖拉拉
不能準(zhǔn)時(shí)完成任務(wù)，一拖再拖，非要等到領(lǐng)導(dǎo)催促或截止日期臨近才硬 著頭皮處理……這是工作拖拉的一類人的縮影。
拖拉是一種壞習(xí)慣，雖然很多人對(duì)此深惡痛絕，但卻很少有人能真正該、改掉。拖延不僅耽誤了工作進(jìn)度，對(duì)自己的發(fā)展也很不利，畢竟沒有那個(gè)領(lǐng)導(dǎo)會(huì)重用一個(gè)看似漫不經(jīng)心的員工。更糟糕的是，拖拉的結(jié)果是最終不得不投入大量時(shí)間加班、熬夜，甚至通宵不能睡覺，長期的拖拉不僅令人心力交瘁，更會(huì)影響勞動(dòng)者的生理功能。
美國加州大學(xué)教授史蒂文·貝格拉斯指出：要想幫 助時(shí)間管理總是出問題的員工，不是告訴他們?nèi)绾斡行实剡\(yùn)用時(shí)間，而是要了解他們內(nèi)心的焦慮或是恐懼，設(shè)法幫助他們化解這些負(fù)面的感受，才能真正達(dá)到效果。他把工作拖拉的人分為三類情況：第一類是對(duì)于別人的要 求來者不拒，嚴(yán)重耽誤了自己的工作進(jìn)度，這類員工缺乏自信，希望能夠做得更多，贏得別人的肯定；二類是過于追求完美，一定要找到最佳的辦法才能交差，他們認(rèn)為必須有非常突出的表現(xiàn)才算成功或是被組織接受：第三 類是習(xí)慣于找各種理由，非要拖到最后一刻才熬夜如班趕進(jìn)度，他們擔(dān)心自己無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，害怕受到批評(píng)，所以才一拖再拖。
9、怎樣改掉工作拖拉的毛病
要改掉工作拖拉的毛病，先要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，一個(gè)堅(jiān)定的信心。如果你想在職場(chǎng)獲得一些成績，被領(lǐng)導(dǎo)重視，那么就有必要改掉拖拉的習(xí)慣。
接著，便要強(qiáng)化職場(chǎng)中的“時(shí)間意識(shí)”。將事情按照輕重緩急進(jìn)行區(qū)分，這樣一來，我們就可以把事情歸納為重要而且緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要四類。
所謂的“重要而且緊急”，如領(lǐng)導(dǎo)急需會(huì)議材料、客戶發(fā)生糾紛急需處理等，遇到類似事情應(yīng)立即處理，不能有半點(diǎn)拖延。所謂的“重要但不緊急”，如參加繼續(xù)教育、與同事保持好關(guān)系等，遇到類似事情，只要沒有緊急情況，則要優(yōu)先安排，并且把工夫下到平日里，作為生活的一部分循序漸進(jìn)即可。而對(duì)于那些不太重要的事情，即便不做也無關(guān)大局。
然后，便要按照具體的原因區(qū)別對(duì)待了。如果自己屬于來者不拒的類型，那么就要學(xué)著拒絕別人的要求，畢竟額外的負(fù)擔(dān)干擾到你的正常工作：如果自己屬于追求完美的類型，就要邊干邊與其他同事討論，或是隨時(shí)隨地向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)進(jìn)度，及時(shí)修改計(jì)劃中的瑕疵，而如果你屬于謹(jǐn)小慎微型，就要事先與領(lǐng)導(dǎo)溝通，在掌握領(lǐng)導(dǎo)意圖之后，詢問是否可以稍微提前幾天完成，便于之后彌補(bǔ)漏洞進(jìn)行調(diào)整，這樣做可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。
10、怎樣才能避免盲目跳槽
俗話說：“人往高處走，水往低處流”，跳槽在如今已經(jīng)是一件非常普通的事情了。然而，很多人在換完工作后仍然不滿意，甚至覺得還不如前一份工作。這就要?dú)w咎于跳槽前的心理準(zhǔn)備不夠，跳槽過于盲目了。
首先，跳槽前最好考慮好自己要的是什么。舉個(gè)例子，如果自己的家庭條件不錯(cuò)，并不擔(dān)心收入問題，便可以去從事一些“干著舒服，有興趣”的工作，如果追求高薪，就下要過分計(jì)較“工作是不是輕松”。
其次，跳槽前要客觀分析自己的能力和優(yōu)勢(shì)。表演藝術(shù)家趙本山曾說：一個(gè)廚師，不看菜譜，看上兵法了?！边@句話反映出一個(gè)普遍現(xiàn)象：愿望與能力總存在差距，學(xué)會(huì)計(jì)的想做管理，學(xué)工程的想做廣告，學(xué)教育的想做律 師……殊不知，在當(dāng)今這個(gè)專業(yè)化分工明確的時(shí)代，轉(zhuǎn)行意味著從頭開始，在成功的道路上多了一塊絆腳石。所以說，跳槽最好不要丟了自己的專業(yè)，就算行業(yè)不同，也可以找一個(gè)與所學(xué)知識(shí)相近的崗位。沒有專業(yè)的支持，競爭力就無從談起。
最后還有一點(diǎn)，每個(gè)人都有不同的情況，都有各自的優(yōu)勢(shì)，職業(yè)的選擇要因人而異，不能人云亦云。別人跳槽成功了，不要“羨慕嫉妒恨”，因?yàn)樽约旱那闆r和別人不一樣。
11、自己適合創(chuàng)業(yè)嗎
時(shí)代不同，社會(huì)對(duì)成功創(chuàng)業(yè)者的要求也不盡相同。20世紀(jì)80年代，只要肯吃苦、賣力氣就可以自謀生路了。如今大環(huán)境發(fā)生了改變，創(chuàng)業(yè)的成敗與創(chuàng)業(yè)者的心理素質(zhì)關(guān)系緊密。
成功的創(chuàng)業(yè)者，往往是“天生的”。難道他們天生就是創(chuàng)業(yè)的奇才嗎?當(dāng)然不是。所謂天生是指在個(gè)性、觀念、理想、興趣等方面傾向于創(chuàng)業(yè)。當(dāng)然，由于創(chuàng)業(yè)具有很高的風(fēng)險(xiǎn)，創(chuàng)業(yè)之路難免遭遇失敗，但天生的創(chuàng)業(yè)者絕不服輸，就算失敗也隨時(shí)準(zhǔn)備東山再起。
在眾多創(chuàng)業(yè)者中，還有一類屬于被動(dòng)型的。被動(dòng)的創(chuàng)業(yè)者在創(chuàng)業(yè)之初往往有著高昂的斗志，但由于他們?cè)静幌雴胃?，只是因?yàn)槭I(yè)、下崗等客 觀條件不得不自謀生路。一旦身邊出現(xiàn)機(jī)會(huì)，比如某個(gè)好單位急需人才、薪水又不錯(cuò)，他們很可能全身而退。
創(chuàng)業(yè)群體中的第三類是“隱性的創(chuàng)業(yè)者”。他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)：尚未意識(shí)到自己有創(chuàng)業(yè)的潛能，但已經(jīng)具備了創(chuàng)業(yè)的主客觀條件，比如分析市場(chǎng)的能力強(qiáng)、家庭負(fù)擔(dān)小、人脈關(guān)系廣泛、經(jīng)濟(jì)實(shí)力雄厚等等。他們往往需要一個(gè)契機(jī)，通過嘗試才能發(fā)現(xiàn)自己竟然也能闖出另一片天地。
12、夫妻間怎樣批評(píng)對(duì)方更有效
批評(píng)也是一門藝術(shù)，不是在所有時(shí)間所育地點(diǎn)提出都合適的，尤其是對(duì)于與自己親密相處的伴侶，也許不經(jīng)意的一句話，就會(huì)讓對(duì)方受到莫大的打擊。
對(duì)于自己的伴侶，你最親密的伙伴，該怎樣提出批評(píng)合適呢？第一，應(yīng)該選一個(gè)雙方都比較放松的時(shí)間，就事論事，開誠布公的談出你對(duì)他的看法，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止，不要嘮嘮叨叨，沒完沒了。第二，談到關(guān)鍵之處要注意控制自己的情緒，不要過分激動(dòng)，把自己的想法強(qiáng)加于人，以偏概全，完全否定對(duì)方。第三，向?qū)Ψ浇忉屒宄愕南敕ǎ瑯右惨o對(duì)方解釋的機(jī)會(huì)，相信溝通無極限。第四，相信對(duì)方，既然能夠心平氣和地來談，就有接受批評(píng)改正錯(cuò)誤的良好動(dòng)機(jī)。
當(dāng)然，作為被批評(píng)的一方也應(yīng)該坦然接受批評(píng)，保持愉快的心情，其實(shí)人犯錯(cuò)誤并不可怕，可怕的是犯了錯(cuò)誤而不改正錯(cuò)誤，有了錯(cuò)誤及時(shí)改正并吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓你的生活工作越來越美好。
13、夫妻間需要保持適當(dāng)距離嗎
婚姻是需要空間的，夫妻間也是需要距離的，婚姻中兩個(gè)人要保持適度的距離，不是越近越好。心理相容是建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)和重要條件，而促進(jìn)心理相容的途徑之一就是縮短心理距離，可是，任何事情都是有個(gè)度的，人際距離太小了，會(huì)讓人覺得壓抑，有喘不過氣來的感覺，覺得自己毫無隱私可言，這是因?yàn)樵谌穗H交往中，每個(gè)人都需要有自己一定的獨(dú)立空間，叫做人際空間?？梢姡藗円环矫嫘枰c他人建立密切聯(lián)系，另一方面又需要有一定的自由度，尤其是心理上的自由度。
夫妻二人，本就是兩個(gè)獨(dú)立的人，都需要有一定的心理空間和自由，有自己的想法、愛好、朋友、生活。保持適當(dāng)?shù)木嚯x，給對(duì)方足夠的心理自由度，不要每天都靠在對(duì)方的肩膀上過日子，讓雙方既有對(duì)對(duì)方的依賴，又有自己的獨(dú)立性。每個(gè)人都要建立自己生命的多個(gè)支點(diǎn)，自立于世，比如親情、友情、事業(yè)，認(rèn)識(shí)新朋友，追逐自己的業(yè)余生活和愛好。找到這些生活的支點(diǎn)后，每個(gè)人都會(huì)在心靈深處逐漸地成熟起來，形成獨(dú)立的人格，做一個(gè)獨(dú)立的人。這樣作為夫妻二人在生活中既有交集也有互異，既有親密也有距離，婚姻才能越來越穩(wěn)固，生活才能越來越美好。
14、中年人怎樣跨越婚姻倦怠期
人到中年，無論男女，外貌體型較年輕時(shí)都會(huì)有很大變化，加之雙方在一起的長時(shí)間生活，相互了解越來越深，互相對(duì)彼此的優(yōu)點(diǎn)已經(jīng)習(xí)以為常，而對(duì)缺點(diǎn)卻越來越敏感。
婚姻倦怠期對(duì)于大多數(shù)中年夫妻來說都是不可避免的'只是程度不同而已，所以你大可不必對(duì)自己的感覺大驚小怪。這時(shí)候做妻子的可以通過適當(dāng)?shù)姆椒▉砣计鹫煞驊賽蹠r(shí)的熱情，比如，變換一下家居氣氛；在對(duì)于丈夫來說很重要的日子給他一個(gè)驚喜；和丈夫一起到你們戀愛時(shí)經(jīng)常去的地方重溫舊夢(mèng)等等。做丈夫的也要適時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，在平時(shí)不要吝惜自己的贊美之詞，哪怕是對(duì)于一件習(xí)以為常的小事也應(yīng)如此，主動(dòng)為勞累了一天的妻子捶捶背，在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候提醒妻子加件衣服等等。夫妻雙方還應(yīng)彼此多留意對(duì)方的愛好和審美，不斷調(diào)整自己，在自我滿足中也要給對(duì)方適當(dāng)?shù)臐M足。雖然都是生活中微不足道的小事，但卻可以使平淡的生活濺起一絲漣漪，給生活增添絲絲樂趣。
另外性生活也是中年夫妻不可忽視的，要達(dá)到和諧，就要依賴于夫妻感情的交融和雙方的互相理解、體諒及默契合作。偶爾不和諧時(shí)，也不要互相抱怨、責(zé)怪。中年夫妻雖然愛情日趨平淡，但親情卻與日俱增，感情的此消彼長一定會(huì)助你度過這段時(shí)期。
15、“成人嬰兒化“是怎么回事
成人非常喜歡小孩子的玩具，整天沉漫于玩玩具的快樂之中，問其原因卻只答好玩，老大不小的人整天把奶瓶掛在脖子上，甚至用它喝水樂此不?！@種與年齡不吻合的現(xiàn)象稱為“成人嬰兒化“，也是。心理需求年輕化”的表現(xiàn)，這完全是個(gè)人的心理需求。
現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活、激烈的競爭和巨大的工作壓力，使年輕人，尤其是年輕女性的負(fù)荷越來越重，隱藏在內(nèi)心的欲望大多被壓抑了，此時(shí)隱藏在人內(nèi)心的，追求無拘無束不受世俗限制的本性就會(huì)反映出來，在各種釋放心理壓力的途徑中，追求童年的無憂無慮是被大多數(shù)人所接受、所容納的，所以玩具、奶瓶、童話書這些孩子的東西，就成了回味美好童年的媒介。這在一定程度上緩解了人們的心理壓力，豐富了人們的生活。但一旦到了過分的程度，就會(huì)影響到人面對(duì)生活中的困難和挫折時(shí)的態(tài)度、處理方式，期望停止成長和逃避成長。 過分的“成人嬰兒化”表現(xiàn)為好奇心強(qiáng)、樂于嘗試、難于堅(jiān)持和情緒化，不穩(wěn)定，臉上掛盡陰晴圓缺、喜怒哀樂，過分依賴于他人，不承擔(dān)責(zé)任。因此，我們應(yīng)辨證地看待“成人嬰兒化”現(xiàn)象，在利用玩具、卡通等方式幫自己忘掉煩惱，回味童年的同時(shí)，應(yīng)該意識(shí)到各種困難和挫折是每個(gè)人在成長過程中所必須面臨的，不能逃避，只能面對(duì)，因?yàn)槌砷L中的煩惱誰都不可能避免。
16、年輕女性為什么總愛發(fā)火
發(fā)火通常是人們對(duì)身體內(nèi)外環(huán)境變化或刺激的一種應(yīng)激反應(yīng)。通常，導(dǎo)致發(fā)火的原因很多，女性處于更年期、經(jīng)期時(shí)，由于內(nèi)分泌激素的急劇變化而容易出現(xiàn)煩躁不安、發(fā)火等情況；某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)，躁狂狀態(tài)等也能導(dǎo)致人容易著急發(fā)火；而心理因素導(dǎo)致的心理上的沖突矛盾是人們?nèi)菀装l(fā)火的最常見原因，工作受挫、失戀、被人誤會(huì)等等都會(huì)使人容易發(fā)火。有時(shí)內(nèi)心的苦悶會(huì)在不同時(shí)間、不同地點(diǎn)，發(fā)泄到不同的人身上，使當(dāng)事人感到莫名其妙，不知所措，其實(shí)這也是一種心理防御機(jī)制——投射，通過找“替罪羊”發(fā)泄了自已的情感以保護(hù)自己，從這個(gè)意義上說，發(fā)火有它積極的一面，但當(dāng)你經(jīng)?？刂撇蛔?，總想發(fā)火的時(shí)候，就需要冷靜地想一想是什么原因?qū)е铝四愕倪@種變化了。找到原因后，可以有的放矢的尋求解決問題的方法，當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是愛發(fā)火，控制不住，而自己又找不到原因，或者找到原因了就是解決不了時(shí)，就應(yīng)該提高警惕了，這時(shí)的你應(yīng)該尋求心理咨詢幫助。
17、如何趕走職業(yè)倦怠
要試著從他人的角度來解讀自己的工作，體會(huì)你的價(jià)值所在。有一位教師教學(xué)30年，他一進(jìn)屋就興高采烈地說：“大家好，今天我為大家講解力學(xué)的神奇”。這番話已經(jīng)重復(fù)了30年。被問到為什么有這般熱情，他回答說：“自己的第一萬次重復(fù)，對(duì)于孩子們來說卻永遠(yuǎn)是第一次。。重復(fù)性的工作會(huì)令我們漸漸失去熱情，但如果站在對(duì)方的角度，無論重復(fù)多少次，你所呈現(xiàn)的都是一番新意。
要抓住任何一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，哪怕是瑣事。讓你送份文件給同事，你可以想“很久沒去那個(gè)部門了，正好可以聯(lián)絡(luò)一下感情”;給你一份英文材料翻譯，你可以想“好幾年沒碰英文了，終于可以復(fù)習(xí)一下了?？吹浆嵤陆o自己帶來的好處，你會(huì)獲得久違的成就感。
要穩(wěn)中求變。大多數(shù)人都在周而復(fù)始地做著平凡的工作，倘若把平凡的事情做出創(chuàng)意:設(shè)計(jì)一份新產(chǎn)品報(bào)告，找到更好的管理方式，發(fā)現(xiàn)原有流程中的不足……你就成了一名創(chuàng)意十足的工作者。
要主動(dòng)給自己加加壓。在安逸的環(huán)境里，我們感受不到太多的壓力，不是想著創(chuàng)新，而是立足于不犯錯(cuò)誤。這時(shí)，你需要給自己加壓，比如在業(yè)余時(shí)間考各種資格證書，或是提升學(xué)歷。付出總有回報(bào)，你會(huì)迎來更多的發(fā)展機(jī)會(huì)。
18、遭到投訴后怎么調(diào)節(jié)心情
遇到投訴后首先要分析原因，如果是自己的失誤造成的，就要避免類似差錯(cuò)再次發(fā)生。
在遇到投訴的第一時(shí)間，平靜的心態(tài)很重要。很少見到客戶是心平氣和的態(tài)度來投訴的，大多數(shù)情況他們的情緒都非常激動(dòng)。這時(shí)你不妨采取“對(duì)事不對(duì)人”的態(tài)度來控制情緒，畢竟客戶針對(duì)的不是你本人，而是產(chǎn)品或者公司的服務(wù)。
如果你每天都要接客戶的投訴電話，那么可以改變一下身邊的工作環(huán)境，比如在電腦屏幕前放一面鏡子，時(shí)刻能看見自己的笑臉i或者隨身攜帶一個(gè)小橡皮球，心情煩躁時(shí)捏一捏。
調(diào)整好情緒之后，就可以試著與客戶交流了。首先你最好盡快回復(fù)客戶的投訴?？蛻粢虍a(chǎn)品質(zhì)量或服務(wù)問題已經(jīng)非常不滿，如果等待太久會(huì)加重他們的憤怒，這會(huì)讓你更被動(dòng)。其次，你需要選擇合適的回復(fù)方式，不管是打電話還是發(fā)電子郵件，都要讓客戶感到你對(duì)他的重視。誠懇的態(tài)度對(duì)客戶來講很重要。另外，如果客戶投訴的問題并不是因你而起，比如是系統(tǒng)故障等原因，你需要以真誠的語氣表明愿意幫助客戶解決問題，只是由于各種限制暫時(shí)無能為力，隨后提供其他的代替方案，請(qǐng)對(duì)方考慮。
19、工作晝夜顛倒，如何才能休息好
世間萬物都存在著固定的規(guī)律。清晨太陽從東方升起，夜晚月亮和星辰掛在天空。這就是以“天”為單位的周期。日周期在漫長的進(jìn)化過程中融入人們身體里，日出而作，日落而息。它被形象地稱為“生物鐘”。 調(diào)節(jié)生物鐘的因素主要是光線。光線通過眼睛進(jìn)入大腦，大腦分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，使人們的活動(dòng)與日夜變化規(guī)律保持一致。
如今，一部分人需要在夜間連續(xù)工作，不得不與生物鐘相違背，日落而作，日出而息。結(jié)果夜班后回到家卻發(fā)生了失眠，即使睡著了也會(huì)頻繁做夢(mèng)，醒來后頭昏腦漲，記性變差了，體重也有所增加。
研究表明：如果長期在夜間工作，白天睡眠的話，很容易出現(xiàn)“倒班者綜合征”，它包括睡眠時(shí)間縮短，睡眠的深度變淺，難以達(dá)到恢復(fù)體力的效果。
避免“倒班者綜合征”，就要積板地改善工作和睡眠環(huán)境。首先，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合使用一些作用時(shí)間短的安眠藥物幫助睡眠。其次，夜間的工作場(chǎng)所要保證高亮度的照明，使環(huán)境明亮。再次，夜班回家后，臥室及周圍環(huán)境要保持安靜，窗戶上可以掛上厚一些的窗簾。還有，回到家后可以先洗個(gè)熱水澡，吃一些容易消化的食品，不要倒頭就睡。
20、怎樣才算得上“工作狂”
工作努力和“工作狂”有著本質(zhì)的區(qū)別。工作努力的人會(huì)去做必要的事情，當(dāng)一項(xiàng)任務(wù)完成，他們會(huì)放松一下，比如去旅游、和家人在一起，他們雖然常常加班，但僅以滿足人手短缺或項(xiàng)目緊急的需要?！肮ぷ骺瘛眲t不然，他們沒完沒了地工作，不顧睡眠、吃飯、家庭、朋友，他們是在利用工作來滿足一種內(nèi)心的需要。
忘我工作的人很容易忽視對(duì)自身健康的關(guān)愛，同時(shí)也不利于人際關(guān)系特別是夫妻、親子關(guān)系的維系。
綜合來看，判斷一個(gè)人是否屬于“工作狂”，大致可以從以下五個(gè)方面入手：
第一，只有工作的時(shí)候才充滿力量。工作時(shí)，大伙認(rèn)為他有使不完的勁兒，但在家人面前卻無精打采，哪怕參加娛樂活動(dòng)也是如此。
第二，忙碌過后感覺無聊，工作時(shí)精神百倍，完成后卻無所適從。
第三，熱衷于加班，在他眼里只有拼命工作才能體現(xiàn)自己的價(jià)值。
第四，回家后依然要繼續(xù)工作，始終無法把未完成的工作放一旁，甚至因工作思路卡殼就把怒火發(fā)向家人。
第五，仿佛覺得時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用。沒有時(shí)間陪伴親人，沒有時(shí)間娛樂，甚至沒有時(shí)間吃飯和睡覺，哪怕一天有25個(gè)小時(shí)也不夠用。
21、忍不住看手機(jī)，查文件怎么辦
總檢查自己皮包，生怕忘記帶重要的文件；總?cè)滩蛔】词謾C(jī)、收郵件，擔(dān)心漏掉重要的信息；反復(fù)洗手，上樓時(shí)要數(shù)著樓梯走，坐在辦公桌前嘀咕著自己剛剛打卡了沒有……你有類似的情況嗎，它們都屬于強(qiáng)迫癥狀。
隨著競爭壓力越來越大，不少白領(lǐng)都出現(xiàn)了強(qiáng)迫癥狀，這些癥狀已涵蓋了生活的方方面面。它的特點(diǎn)是明知強(qiáng)迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制，反復(fù)出現(xiàn)，越足企圖抵制，反而越感到緊張和痛苦。
其實(shí)，白領(lǐng)們出現(xiàn)的強(qiáng)迫癥狀，像許多小毛病一樣，找到癥結(jié)，都能得到改善，所以不必為此過于焦慮。
減輕強(qiáng)迫癥狀，首先要從改變觀念入手，認(rèn)識(shí)到追求完美的心態(tài)是不正確的。世界上不存在完美無缺，我們可以盡可能地把事做好，但每個(gè)人都難免犯錯(cuò)誤。因此對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂觀態(tài)度，對(duì)人對(duì)事不必過分認(rèn)真，對(duì)自己也不必過分苛刻，順其自然才是最理想的狀態(tài)。
減輕強(qiáng)迫癥狀，還可以采取習(xí)慣扭轉(zhuǎn)法。隨身攜帶一份報(bào)紙，當(dāng)你忍不住要回去檢查門是否鎖好時(shí)，讓自己停下腳步看報(bào)紙——這是一種自然的行為，不會(huì)引人注意。
另外，轉(zhuǎn)移注意力的辦法也很有效，盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，讓自己沒有工夫去胡思亂想。同時(shí)，還可以選擇體育鍛煉、戶外活動(dòng)來充實(shí)業(yè)余生活。當(dāng)然，如果嘗試了多種辦法仍然無法擺脫強(qiáng)迫癥狀的糾纏，那么應(yīng)該及早去尋求專業(yè)的心理幫助。
22、他升職后為什么茶飯不思
升職是多少人夢(mèng)寐以求的事情??！辛苦的付出終于得到回報(bào)，事業(yè)的發(fā)展有了新方向?？墒蔷驮谀θ琳浦H，你會(huì)發(fā)現(xiàn)各種各樣的問題，看似如魚得水，其實(shí)內(nèi)心卻飽受煎熬。
職場(chǎng)精英在升職之后，幾乎毫無例外會(huì)遇到壓力。正所謂晉升是一把雙刃劍，一方面我們希望晉升，另一方面當(dāng)機(jī)會(huì)到來，我們躍躍欲試又忐忑不安。
壓力的產(chǎn)生可能源于自己缺乏信心，要知道，單位不會(huì)無緣無故提拔你，領(lǐng)導(dǎo)的決定證明了你有能力做好更高一級(jí)的工作。所以，要對(duì)自己充滿信心。
接著，要重新定位自己的角色。不妨花點(diǎn)時(shí)間想一下，作為一個(gè)主管所需承擔(dān)的責(zé)任是什么？升職后哪些行為方式要做出變化？當(dāng)然，起初不要給自已定過高的目標(biāo)，也不要過于在意人們的態(tài)度，那些只會(huì)給你平添煩惱。
然后，在了解自己部門實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，結(jié)合領(lǐng)導(dǎo)的期望找到目前的關(guān)鍵問題，從小的范圍開始做起，也可以從自己比較擅長的地方作起，逐漸樹立威信。如果一時(shí)沒有頭緒，也別貿(mào)然激進(jìn)，維持原狀一段時(shí)間也無妨，不要“新官上任三把火”地大刀闊斧，那樣會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力。
23、怎樣預(yù)防家庭暴力
家庭暴力是指發(fā)生在家庭成員之間的，以毆打、禁閉、殘害或其他手段對(duì)家庭成員的身體、精神、性等方面進(jìn)行傷害的行為。由于我國封建觀念中的“男尊女卑”思想，一部分女性在婚后遭到了丈夫的家庭暴力，想離婚又離不了，痛不欲生。
預(yù)防家庭暴力雖然非常難，但它還是有一些規(guī)律可循的。
第一，女性擇偶時(shí)一定要慎重，這里的慎重有多層含義。結(jié)婚不要太早，年紀(jì)輕輕缺乏觀察世界的能力：不要過早地生孩子，尤其是當(dāng)婚前與男方出現(xiàn)性關(guān)系懷孕后，不要用“生米煮成熟飯”的觀念賭上一生的幸福．要多了解男方的家庭背景，比如家庭關(guān)系是否融洽，家教是否良好。家庭環(huán)境對(duì)人的成長至關(guān)重要，人格的扭曲很多都源于后天，有些人在外面很有風(fēng)度，但一回到家就打老婆，可能他的父親原來就是那樣做的。
第二，要看這個(gè)男人“能不能說”。這里的說并不意味著“油嘴滑舌”，而是善于表達(dá)。人在宣泄情緒的時(shí)候有三種途徑首先是表情，其次是語言，最后是動(dòng)作。一個(gè)男人如果能說會(huì)道，把心中的煩悶都說出來了，那么他不太可能會(huì)動(dòng)手；反之，不善言談、內(nèi)心糾結(jié)的男性，情緒無處發(fā)泄，動(dòng)了一次手之后很可能有第二次、第三次。
當(dāng)然，換個(gè)角度看，家庭暴力中也有一部分確實(shí)屬于女方的錯(cuò)誤，比如不孝敬婆婆、當(dāng)著外人諷刺丈夫無能等。所以，女性要多把工夫用在婆家人身上，遇事不要過于強(qiáng)悍。
24、為什么生氣時(shí)會(huì)胃部不適
有很多人有這樣的經(jīng)歷，即一生氣就會(huì)感到胃疼。這是怎么回事呢？
原來，人的消化道也存在一個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，即“腸神經(jīng)系統(tǒng)”。這個(gè)腸神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及人的消化系統(tǒng)一起，形成了神經(jīng)內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，又叫“腦腸軸”。如果人的心情不好，就會(huì)通過“腦腸軸”，引起胃腸激素分泌異常，導(dǎo)致消化功能障礙。反之，人們?nèi)绻莱霈F(xiàn)問題'也會(huì)通過“腦腸軸”影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可能引起人的情感反應(yīng)。所以，不良的心理社會(huì)因素，可以通過人的神經(jīng)內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)導(dǎo)致胃的疾病，引起消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性消化不良、腸易激綜合征等等，出現(xiàn)胃痛、胃脹、早飽、惡心、嘔吐、反酸、胃灼熱、反食、便秘、腹瀉等等各種不適。
中醫(yī)有一種觀點(diǎn)：百病皆生于氣。因此，我們?cè)谏钪幸M量少生氣，“退一步海闊天空”，惰志舒暢，才能遠(yuǎn)離疾病。
25、壓力大會(huì)影響人的胃口嗎
身處這個(gè)競爭激烈的社會(huì)，壓力常常如影隨形。當(dāng)我們遇到壓力’精神緊張、情緒焦慮時(shí)，在中樞神經(jīng)的指揮下，交惑神經(jīng)會(huì)興奮起來'讓血液供應(yīng) 集中在心、肺、腦部和肌肉等重要器官，同時(shí)，腸胃血流減少，唾液、胃酸分泌也減少，消化蠕動(dòng)減緩，久而久之，便可導(dǎo)致備種胃病的發(fā)生。
比如，李先生在一家外企公司做銷售員，工作非常忙碌。近半年來，李先生感到自己胃口越來越差，經(jīng)常沒吃幾口飯就感覺腹脹得難受，有時(shí)感到惡心、反酸，甚至還感覺上腹隱隱作痛，進(jìn)食反而使脹悶或疼痛加重，除此之外，還頻繁出現(xiàn)腹瀉與便秘交替發(fā)作。后來李先生被醫(yī)院診斷為功能性消化不良。
如果你遇到李先生這種情況，該怎么辦呢7除了要配合醫(yī)生的藥物治療外，你還需要學(xué)會(huì)自我減壓，及時(shí)地、合理地將壓力宣泄出去。如練習(xí)瑜 伽、學(xué)會(huì)一些自我放松的技術(shù)（如深呼吸技術(shù)，漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)等）。還 有一種比較有效的方法，就是將任務(wù)“化整為零”。比如李先生可以把大的銷售目標(biāo)分解成很多小目標(biāo)，每天在完成這些小目標(biāo)后都給自己一些鼓勵(lì)，在這種良性的自我暗示下，看似如“泰山壓頂”的工作就會(huì)一步步被成功的 喜悅所代替，壓力已于無形中被化解了。
26、什么人易罹患冠心病
在平時(shí)工作和生活中，如果你總覺得時(shí)間緊張，不夠用；或者坐公共汽車、開車時(shí)，遇到交通堵塞，你就會(huì)坐立不安；或者你走起路來風(fēng)風(fēng)火火，上 樓梯也是三步并兩步……這時(shí)候你就需要多加小心了，你可能屬于A型行為的人，而A型行為是公認(rèn)的冠心病危險(xiǎn)因素，也是影響冠心病病程進(jìn)展、治療、康復(fù)、生活質(zhì)量的重要原因。
20世紀(jì)初，英國醫(yī)生威廉·奧斯勒曾經(jīng)說過：“典型的冠心病病人與性格有密切的關(guān)系?！焙髞?，有學(xué)者提出了“A型行為”這個(gè)概念，用來描繪那些爭強(qiáng)好勝、充滿時(shí)間緊迫感、敏感卻又缺乏耐心、雄心勃勃卻又急躁易怒的人。
20世紀(jì)60年代，西方某研究機(jī)構(gòu)對(duì)3000多名中年健康男性進(jìn)行了近10年的追蹤觀察。10年后發(fā)現(xiàn)，A型行為者的冠心病發(fā)生率明顯高于其他人，由此推斷它是冠心病的危險(xiǎn)因素之一。
同時(shí)，國外學(xué)者揭開了A型行為導(dǎo)致冠心病的生物學(xué)基礎(chǔ)——神經(jīng)系 統(tǒng)過度興奮，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)功能紊亂。長期非正常的興奮讓神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，使血管阻力增加，血液黏稠度增加，加重心臟負(fù)荷，增加心肌耗氧量和心臟缺血，最終引起心血管的病理變化。
27、什么是“癌性格”
看過《紅樓夢(mèng)》的人，都會(huì)對(duì)小說里那個(gè)敏感細(xì)心、多愁善感的“林妹妹”印象深刻。雖然“林妹妹”只是小說中虛構(gòu)的人物，但在生活中也有和她類 似性格的人，他們通常有這樣的人格特點(diǎn)——不善干宣泄和表達(dá)，嚴(yán)重的焦慮、抑郁，過分壓抑自己的不良情緒，尤其是竭力壓抑原本應(yīng)該發(fā)泄出去的憤怒。與此相應(yīng)的是，他們遇事只能退縮，克制自己，回避矛盾，姑息遷就，忍耐，為取悅別人或怕得罪別人而放棄自己正常的心理需要。
上述特點(diǎn)與癌癥的發(fā)生存在一定的關(guān)聯(lián)，醫(yī)學(xué)界把它們稱為“癌癥傾向人格”，即“C型人格”。很多研究結(jié)果都支持這一結(jié)論——C型人格容易增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
有這樣一個(gè)觀察報(bào)告，醫(yī)生對(duì)兩組婦女患病情況進(jìn)行了對(duì)比，其中一組患的是乳腺癌，另一組患的是良性乳腺腫塊。結(jié)果，前一組婦女在過去從來 沒有因憤怒而發(fā)脾氣的占50%，后一組因不滿意而克制情緒的僅占14%． 可見退縮忍耐增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。
c型人格、強(qiáng)烈的精神刺激容易導(dǎo)致腫瘤。研究表明，c型行為造成的心理、生理反應(yīng)可以從分子水平上引起細(xì)胞自然修復(fù)功能的減退。隨著機(jī)體免疫力的下降，癌細(xì)胞突破免疫系統(tǒng)的防御，就形成了癌癥。
28、壓力與高血壓有什么關(guān)系
高血壓被人們稱為危害健康的“無聲殺手”，由高血壓引發(fā)的心腦血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。
壓力與血壓存在著極其密切的關(guān)系。我們知道，人體存在交感神經(jīng)和 副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它們的作用相反，這個(gè)系統(tǒng)有類似-雙向調(diào)節(jié)泵”的作用。 當(dāng)人緊張、焦慮、壓力大的時(shí)候，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，就像-加壓泵”一樣，使水管中的水量增多、流速加快、水管變細(xì)，水對(duì)水管璧的壓力也隨之增大。同樣道理，交感神經(jīng)興奮會(huì)使心跳加快、血管收縮，血渣對(duì)血管壁壓力增加，從而導(dǎo)致血壓升高。當(dāng)人安靜、休息時(shí)，這一系統(tǒng)中的耐交痦神經(jīng)會(huì)興奮，起到一個(gè)“減壓泵”的作用。
比如王先生是名業(yè)務(wù)經(jīng)理，沒有吸煙史，平時(shí)吃鹽也不重，但近期體檢時(shí)卻被診斷為高血壓，這讓他很震驚。經(jīng)過大夫詢問才知，王先生從事工作壓力很大，長期精神緊張、焦慮，使他的調(diào)節(jié)泵功能發(fā)生錯(cuò)亂，交感神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)抑制，血壓長期保持高水平。
遇到像王先生這樣的情況應(yīng)該怎么辦昵？最重要的是對(duì)高血壓要有正確的認(rèn)識(shí)。高血壓是一種慢性疾病，雖然不能治客，但是可以被控制。只要你保持健康的生活方式，比如減少鈉鹽和脂肪攝入、減輕體重、增加運(yùn)動(dòng)量等，保持一顆平常心，放松心情，同時(shí)堅(jiān)持規(guī)范藥物治療，將血壓持久的控制在正常水平，就不會(huì)因?yàn)楦哐獕阂鹌渌膊。憧梢韵裾Ｈ艘粯庸ぷ骱蜕睢?/p>
29、心理治療對(duì)癌性疼痛有用嗎
癌性疼痛是一個(gè)全世界都重視的話題。癌癥的不同時(shí)期，各種治療都會(huì)產(chǎn)生疼痛，都會(huì)給病人的生活帶來負(fù)面影響。因?yàn)樘弁矗绊懭粘５幕顒?dòng)，可能導(dǎo)致生活不能自理因?yàn)樘弁?，產(chǎn)生了巨大的心理陰影，喪失對(duì)生活的希望。有的病人因疼痛而害怕治療，放棄治療，乃至有輕生的念頭?？梢姲┬蕴弁吹闹委熓欠浅Ｖ匾囊粋€(gè)環(huán)節(jié)。
心理治療能幫助病人建立健康樂觀的心態(tài)，能夠部分緩解疼痛感受：還能幫助病人建立積極地與癌癥作斗爭的信念，可以使病人積極配合治療，為解除疼痛創(chuàng)造條件?？傊睦碇委熡袝r(shí)可以起到藥物止疼達(dá)不到的效果。
30、心理因素為何會(huì)誘發(fā)疼痛
痛覺是身體的一種保護(hù)性或防御性機(jī)制，當(dāng)身體器官和組織受到損傷時(shí)就產(chǎn)生疼痛，這種感覺可使機(jī)體產(chǎn)生某種反應(yīng)以消除疼痛刺激。此外，許多身體的疾病也可以引起疼痛，這種疼痛能預(yù)示身體某個(gè)部位可能有病了，能起著報(bào)警的作用，所以醫(yī)學(xué)上將疼痛和體溫、血壓、呼吸、脈搏一樣，也作為反映人生命狀況的第五大生命體征。
那為何心理因素會(huì)誘發(fā)疼痛呢？主要有這樣兩個(gè)方面的原因：首先，心理暗示可導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。如有一位女士自感上腹部不適，到醫(yī)院做上消化道造影時(shí)聽到技師說：“十二指腸有逆蠕動(dòng)波（這是正?，F(xiàn)象）。”此后病人上腹出現(xiàn)持續(xù)悶痛，伴有惡心、嘔吐，并反復(fù)發(fā)作，但多項(xiàng)檢查未查出器質(zhì)性病因，最后經(jīng)心理治療方愈。此種醫(yī)源性的暗示常常是慢性疼痛產(chǎn)生的原因之一。其次，當(dāng)人處于焦慮、抑郁狀態(tài)時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疼痛，可表現(xiàn)為頭部緊箍感、脹痛感，同時(shí)伴有易疲勞、乏力、失眠等癥狀。疑病癥的疼痛往往表現(xiàn)為持續(xù)性的病態(tài)思維，對(duì)疼痛有先占觀念，其疼痛的性質(zhì)、程度、部位多不確定，缺少相應(yīng)體征。具有疑病者傾向的病人大多顯得敏感、多疑、焦慮等。
31、高血壓的人如何做心理調(diào)整
高血壓病的發(fā)生不僅與生活方式有關(guān)，而且與心理因素密切相關(guān)。比如，焦慮、抑郁情緒和某些個(gè)性因素，如敵對(duì)性（也就是某人比一般人更容易想法偏激、不信任并產(chǎn)生憤怒、怨恨），使患高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增大。
一般來說，伴有心理因素的高血壓病病人，可以從以下幾個(gè)方面做自我心身調(diào)整。
(1)專注于此時(shí)此刻。例如，吃蘋果時(shí)有意的感受蘋果的味道，喝茶時(shí)留意茶水的色、香、味和坐下來身體的舒適感，坐車時(shí)可以練習(xí)察覺自己的呼吸。練習(xí)對(duì)此時(shí)此刻的察覺可以減少擔(dān)憂和心緒不寧。
(2)察覺自己的情緒和想法。練習(xí)對(duì)此時(shí)此刻的察覺包括察覺自己的情緒和想法。自我心身調(diào)整需要及時(shí)察覺自己情緒狀態(tài)變化。
(3)適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以抗焦慮、抑郁，并有利于完善個(gè)性發(fā)展。
(4)良性的人際交往可以帶來更多的快樂、幸福。調(diào)整價(jià)值觀，減少對(duì)個(gè)人名利的關(guān)注，體驗(yàn)與人分享的樂趣對(duì)心身健康非常有益。
32、如何判斷自己是不是失眠了
在醫(yī)學(xué)上，對(duì)失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)要求很嚴(yán)格。但對(duì)一般老百姓來說，只要掌握一條，即在具備睡眠的條件下，你對(duì)自己的睡眠不滿意，就可以判斷自己失眠了。換句話說，當(dāng)你有充分的機(jī)會(huì)和條件睡覺，但對(duì)自己的睡眠仍然不滿意，這就是失眠。
醫(yī)學(xué)上把失眠分成五種不同的類型：
第一類是入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著。
第二類是睡眠保持得不好，睡著睡著就醒了，總是中斷。
第三類是早醒，比如凌晨4點(diǎn)就醒了，再也無法入睡。
第四類是自己感覺沒有唾好。盡管別人觀察他睡得很好，醫(yī)學(xué)檢查也證實(shí)他睡好了，但他自己感到?jīng)]唾好，很痛苦，醫(yī)學(xué)界稱之為睡眠感缺失。
第五類是以上幾種情況的混合。
值得注意的是，偶爾失眠不是病，順其自然是良方。千萬別為幾個(gè)晚上的失眠而焦慮不安，盡量避免陷入“因?yàn)槭叨摺钡膼盒匝h(huán)。
33、使用安眠藥有哪些注意事項(xiàng)
晚上失眠怎么辦?很多人第一反應(yīng)是：“吃安眠藥唄。”但你對(duì)安眠藥的使用禁忌方面了解多少呢？很少有人能回答上來。雖然臨床上有很多安全性較好的安眠藥，但由于它們都是處方藥，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。常見的注意事項(xiàng)包括：
(1)不宜長期使用。安眠藥物長期使用易產(chǎn)生耐藥性和依賴性，在臨床使用上一般連續(xù)使用不超過1個(gè)月。
(2)不要合并使用。有人認(rèn)為同時(shí)服用幾種不同類型的鎮(zhèn)靜催眠藥物，能保證萬無一失，這是非常危險(xiǎn)的，這樣會(huì)造成藥物之間相互影響，導(dǎo)致不良反應(yīng)的發(fā)生。
(3)重視藥物的不良反應(yīng)。常見的不良反應(yīng)有頭暈、發(fā)困或精神不振。即使沒有這樣的感覺，研究發(fā)現(xiàn)，病人在精神運(yùn)動(dòng)功能的效率方面也會(huì)有所下降。因此，那些需要保持高度注意力和手眼協(xié)調(diào)能力，比如從事駕車、操 作機(jī)器或高空作業(yè)的人對(duì)此更要引起重視。
(4)注意年齡的差異。絕大多數(shù)藥物是經(jīng)過肝臟代謝，由腎臟排泄，所 以老年人和肝腎功能不良的病人需要減量使用。
(5)配合醫(yī)生進(jìn)行綜合治療。長期睡眠不好，會(huì)合并許多其他的軀體或 精神方面的問題，要進(jìn)行綜合治療效果更好。
34、如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
要想擁有高質(zhì)量的唾眠，平時(shí)必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，你需要做到以 下幾點(diǎn)：
首先，就是生活作息要規(guī)律，盡可能避免過度、長期的“熬夜”。人生在 世，偶爾熬夜可能在所難免，但是應(yīng)該注意避免形成熬夜的習(xí)慣，避免熬夜成為“常態(tài)”。這樣做的目的，就是為了保護(hù)正常的睡眠——清醒節(jié)律。
其次，要合理搭配飲食。很多因素都會(huì)影響睡眠，比如饑餓、過飽，吃不 容易消化、刺激性強(qiáng)的食品等。建議睡覺前盡量避免吃過于辛辣的食物，晚餐時(shí)也不宜飲酒。喝酒可能會(huì)導(dǎo)致早醒，影響人的睡眠質(zhì)量，還有人飲酒后會(huì)變得更興奮，同樣不利于睡眠。
再次，睡覺前須保持安靜。睡前的2～3個(gè)小時(shí)里，應(yīng)避免從事過度令人興奮的活動(dòng)，包括身體上的興奮，如劇烈的運(yùn)動(dòng)，以及精神上的興奮'如觀看令自己全心投入，情節(jié)曲折或畫面變化劇烈、場(chǎng)面刺激的電影，或者與他人發(fā)生激烈的爭執(zhí)等。
最后，還需要營造舒適的環(huán)境。比如控制光線，在臥室里安裝遮光性能良好的窗簾，臥室里的溫度不宜過高，挑選柔軟、保暖的床上用品等等。這種舒適的環(huán)境會(huì)幫助你安然入睡。
35、如何做放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練主要有腹式呼吸和漸進(jìn)式放松兩種方法。
腹式呼吸的原則是在胸式呼吸的同時(shí)，增加腹部的鼓起及回縮。具體方法是在吸氣時(shí)將腹部鼓起，呼氣時(shí)將腹部縮回。做腹式呼吸時(shí)應(yīng)注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長而緩慢。吸就吸透，呼就呼凈。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在1 5秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3--5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。第四，每次5 --15分鐘。腹部盡量做到鼓起回縮50～100次。
漸進(jìn)式放松訓(xùn)練是另一種常用的放松方法，旨在幫助全身部位逐一放松。醫(yī)生的指導(dǎo)語如：“注意頭頂，讓頭皮放松……注意眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松臉頰附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松脖子……放松肩膀…放松左手、右手……注意胸部，讓胸部的肌肉都放松……放松背部，讓脊椎與背部肌肉都放松……徹底放松腹部的肌肉，毫不費(fèi)力地，然后呼吸會(huì)更深沉、更輕松……放松左腿、右腿……繼續(xù)保持深呼吸……”
放松訓(xùn)練是比較緩慢的、舒適的訓(xùn)練，能讓身體得到一種享受。這種訓(xùn)練對(duì)于由于緊張焦慮帶來的很多問題（比如呼吸困難、呼吸急促等）都有確切的療效。你不妨試試吧。