吃動(dòng)平衡
吃動(dòng)平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。如何達(dá)到平衡讓我們一起來(lái)了解一下?！俺浴敝傅氖俏覀円惶熘兴鶖z入的食物，“動(dòng)”包括多方面的內(nèi)容：
1、基礎(chǔ)代謝（基礎(chǔ)消耗），也就是身體最基本的消耗，包括人體的呼吸、血液循環(huán)、消化、排泄、蛋白質(zhì)分解合成等等，這部分消耗占“動(dòng)”的比重最大；
2、身體活動(dòng)，各種活動(dòng)都包括在內(nèi)，如家務(wù)勞動(dòng)、走路、上下樓及各種體育活動(dòng)等，這部分消耗占“動(dòng)”的比重較小，但是這是我們唯一可以自主控制的“動(dòng)”；
3、食物熱效應(yīng)，是指由于進(jìn)食而引起能量消耗增加的現(xiàn)象。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的能量的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。這部分消耗占“動(dòng)”的比重最小。
這個(gè)公式可以幫助大家記憶：
吃=基礎(chǔ)代謝+身體活動(dòng)+食物熱效應(yīng)
如果，吃>基礎(chǔ)代謝+身體活動(dòng)+食物熱效應(yīng)，身體會(huì)慢慢積攢未消耗的能量，使之變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)；如果，吃<基礎(chǔ)代謝+身體活動(dòng)+食物熱效應(yīng)時(shí)，那么身體會(huì)消耗自身存儲(chǔ)的糖原、脂肪，甚至自身的蛋白質(zhì)，以供身體所必需的能量消耗。對(duì)于想減重的朋友們來(lái)說(shuō)，抓住“吃<基礎(chǔ)代謝+身體活動(dòng)+食物熱效應(yīng)”，做到食不過(guò)量，會(huì)對(duì)自己很有幫助。
一個(gè)人一天所吃的食物量是根據(jù)能量需要量計(jì)算出來(lái)的，而一個(gè)人的能量需要量取決于年齡、性別、身高、體重、身體活動(dòng)水平等許多因素。另外，減重、維持體重或增加體重的需求也會(huì)影響能量需要量?！笆巢贿^(guò)量”就是每天攝入的各類食物所提供的能量，不超過(guò)也不低于能量需要量。
中國(guó)飲食文化博大精深，烹調(diào)藝術(shù)更是精彩絕倫，美食遍布中華大地，誘惑更是不可阻擋。如何讓自己既吃到美食又能保持不胖呢？要想食不過(guò)量，保持健康體重，重要的還是飲食要有節(jié)制，合理搭配。下面給大家介紹幾個(gè)小技巧，幫助大家更好的做到食不過(guò)量。
² 按時(shí)定量進(jìn)餐，避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。
² 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，減緩進(jìn)食速度，避免無(wú)意識(shí)的過(guò)量進(jìn)食。
² 不論在家或在外就餐，最好分餐，這樣更容易掌握自己的進(jìn)食量。
² 每頓少吃一兩口 ，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺(jué)還欠幾口的時(shí)候就停止進(jìn)餐。
² 減少高能量加工食品的攝入，如油餅、油條、炸雞、炸薯?xiàng)l等，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分表，少選擇高能量、高脂肪、高糖的食品。
² 減少在外就餐或點(diǎn)外賣的次數(shù)；如果在外就餐或點(diǎn)外賣，不過(guò)量點(diǎn)餐，多選擇用蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。