《心理健康篇》第一章_心理健康

心理健康

　　1.什么是心理健康

　　隨著社會文明的不斷進步，人們對幸福和健康有了更高的追求。心理健康，這項在早前容易被忽略的人類健康的重要指標，如今正受到越來越多的人的關注。那么，什么是心理健康呢?

　　我們先要從什么是健康說起。世界衛(wèi)生組織指出：健康不僅是指沒有疾病和不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會適應良好的總稱。

　　世界衛(wèi)生組織在1948年確定了全球范圍內(nèi)的健康定義，但一直沒有關于心理健康的定義或標準。中國人心理健康標準與評價要素也是一個空白。最近，我國心理衛(wèi)生專家們通過反復調(diào)查與研究，確立了中國人心理健康6條標準與評價要素：①情緒穩(wěn)定，有安全感；②認識自我，接納自我：⑨自我學習，獨立生活；④人際關系和諧；⑤角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，即行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實現(xiàn)個人滿足；⑥適應環(huán)境，應對挫折。

　　了解什么是心理健康，對于增強與維護人們的整體健康水平有重要意義。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標準有差距，就有針對性地加強心理訓練，以期達到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離了心理健康標準，應該要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與治療。

　　2.如何保持心理健康

　　國內(nèi)外心理學家認為，保持情緒穩(wěn)定、尋求社會支持是心理健康的重要原則和措施。如何保持心理健康呢?

　　(1)情緒穩(wěn)定、性格開朗、目標明確。要保持愉快的心情，生活上要有意義、有目標，這樣會使人情緒高昂、執(zhí)著追求，在有限的時間內(nèi)做更多有意義的事情。

　　(2)適應和改善現(xiàn)實環(huán)境。做自己命運的主人，積極參加并合理處理生活中的沖突；采取開放式的學習方法，不斷增長生活經(jīng)驗：把變化看成是學習的機會，學會應付變化的外界環(huán)境，并鍛煉情緒的可塑性。

　　(3)保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于問題解決，不要被消極失敗的念頭纏繞；做生活的主動參與者：對自己的命運、思想、情感和行為有正確的評價，努力矯正消極行為與情緒。

　　(4)掌握應對壓力的技巧。生活中的壓力是不可避免的，壓力會引起人身體中應激水平的增加，影響身體健康。因此有相應的策略解決問題會減輕壓力對人的影響。

　　(5)適當宣泄是保持心理健康的途徑。

　　總之，要保持身心健康，除了要保持情緒穩(wěn)定、適應環(huán)境、積極認知、宣泄和應對壓力外，還要重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時間和資源。

　　3.什么是心理亞健康狀態(tài)

　　心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。從醫(yī)學角度講，癥狀表現(xiàn)上很難區(qū)分亞健康和疾病，但我們可以觀察到心理亞健康狀態(tài)的外在表現(xiàn)：　　

　　(1)心神不定，焦慮萬分，對任何以前很容易處理的問題現(xiàn)在都沒有把握，擔心馬上會大難臨頭。

　　(2)煩躁不安，坐臥不寧，聽見任何聲Ⅱ向都會煩躁，總有吵架的沖動。

　　(3)強烈的妒忌心理，對誰都不服，即使當面迫于環(huán)境勉強歡笑，背后會用最惡毒的語言發(fā)泄不滿。

　　(4)恐懼心理，害怕和同事、朋友、親人交流。

　　(5)記憶力下降非常明顯，在關鍵時刻腦子會一瞬間空白，對自己以前非常熟悉的朋友的名字也會忘記，經(jīng)常下達前后矛盾的指示。

　　(6)反應遲鈍，對新鮮事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響。

　　(7)強迫癥狀，例如有潔癖傾向；做一件事情之后會反復地確認好幾遍等等。

　　(8)抑郁，表現(xiàn)心情差，興趣下降，自我的評價降低，對未來悲觀等。

　　長期的亞健康狀態(tài)會降低生活的幸福感，如果不加以調(diào)節(jié)或治療，還有可能發(fā)展到疾病狀態(tài)，比如抑郁癥、焦慮癥、強迫癥，或者會出現(xiàn)高血壓、糖尿病等心身疾病。

　　4.如何走出心理亞健康狀態(tài)．

　　(1)面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實。對周圍的事物和環(huán)境能做出客觀的認識和評價并與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸，即能正確的認識現(xiàn)實、分析現(xiàn)實，并主動地去適應進而去改造現(xiàn)實，而不是一味的逃避。

　　(2)調(diào)整心態(tài)、控制情緒。能適當?shù)乇磉_和控制自己的情緒，在社會交往中既不妄想也不畏縮恐懼，對于無法得到的東西不過于貪求，在社會規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情經(jīng)常保持開朗、樂觀。

　　(3)了解自我、悅納自我。對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點能作出恰當、客觀的評價，對自己不提出苛刻的非分要求，并切合實際的制定自己的生活目標和理想，努力發(fā)展自身潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。

　　(4)接受他人、善與人處。從實際出發(fā)去認識別人存在的重要性，做到為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人溝通和交往，人際關系協(xié)調(diào)和諧，樂群性強，既能在與摯友相聚時共歡樂，也能在獨處沉思時無孤獨。

(5)熱愛生活、樂于工作學習。

珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生樂趣。在工作和學習中盡自己的努力發(fā)揮自己的個性及聰明才智，并從成果中獲得滿足和喜悅，把工作學習當做是樂趣而不是負擔。

　　 5.什么是精神障礙．

　　 精神障礙實際上是比較籠統(tǒng)的稱呼，一般分為輕型精神障礙與重型精神障礙兩大類。前者是指患者對自身的精神異常有一定的自知力，尚能控制自己的精神活動，能保持與環(huán)境適應的能力；后者指患者對自身的精神異常表現(xiàn)沒有自知力，不能控制自己的精神活動，喪失對環(huán)境的適應能力，又稱精神病。

　　輕型精神障礙，如神經(jīng)癥等，主要表現(xiàn)為緊張焦慮、恐怖、強迫、疑病等。這些癥狀我們一生中每個人都可能會遇到，比如在高考、結婚、離婚等人生出現(xiàn)重大變化之前，大部分是過渡性的或階段性的。如果這種焦慮持續(xù)存在，無法自我調(diào)整，并且影響其社會功能，就達到了神經(jīng)癥的水平。

　　重癥的精神障礙，如精神分裂癥等，發(fā)病率在1％左右，根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，這個發(fā)病率是不受社會經(jīng)濟發(fā)展條件和家庭的貧富差距、生活的環(huán)境影響的。

　　由于心理一詞比較寬泛，國內(nèi)民眾在習慣思維中常把心理傾向于指正常方面，而精神則容易使人聯(lián)想為病態(tài)的心理行為，這就是在現(xiàn)實中，許多人可以接受心理障礙的診斷，而不能接受精神障礙的診斷原因。

　　6.正常人會出現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象．

　　精神正常并不意味著沒有心理問題，關鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時間、嚴重程度以及對個體和環(huán)境的不良影響是否明顯。正常人可能出現(xiàn)短暫的心理異常現(xiàn)象，主要有以下情況：

　　(1)焦慮反應：是人們適應某種特定環(huán)境的一種反應方式。但正常的焦慮反應常有其現(xiàn)實原因，并隨著時過境迂而很快緩解。

　　(2)強迫現(xiàn)象：有些辦事認真的人反復思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如反復檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時間不長，不影響生活工作。

　　(3)疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成是嚴重的疾病，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現(xiàn)，他們一般都積極地去醫(yī)院檢查身體，檢查后如排除相關疾病后能接受，屬于正?，F(xiàn)象。

　　(4)偏執(zhí)和疑心：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響。如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當時的處境聯(lián)系緊密。

　　(5)幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到叩門聲、呼喚聲等，但是經(jīng)過確認后，自己可以意識到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學上稱之為心因性幻覺。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不必視為病態(tài)。

　　7.怎樣幫助身邊有心理異常昀人．

　　首先，我們應該清楚怎樣判斷一個人是否存在心理異常：如果在同樣的情況下只有極少數(shù)人出現(xiàn)某種心理現(xiàn)象或心理體驗，則這種現(xiàn)象或體驗便很可能是異常的。絕大多數(shù)人的異常心理會在3個月內(nèi)恢復正常，只有持續(xù)超過3個月，而且明顯引起上班遲到、工作效率低、工作成績下降或者社交方面與以往相比發(fā)生了明顯變化等，才會被認定為病態(tài)。如果一個人的行為表現(xiàn)或心理體驗，與其所處的環(huán)境明顯不一致，甚至相反，則這種行為表現(xiàn)或心理體驗有可能是異常的。

　　當發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)心理異常時，我們應該陪伴他們，嘗試進行溝通。注意不能簡單地采用批評、教育的方式去解決心理問題，而應該傾聽他們的內(nèi)心，嘗試盡量地去理解他們，提供給他們一些支持和幫助。如果有必要，應建議他們?nèi)プ鲂睦碜稍兓蛐睦碇委?，也可以陪伴他一同前去?/p>

　　如果遇到嚴重的心理異常時，我們應該保持良好的態(tài)度，不能恐懼、回避、嘲諷、激惹對方。與對方進行平和的交談，盡量安撫他們的情緒，了解心理異常出現(xiàn)的原因。對于有自殺傾向的人應注意轉(zhuǎn)移他們身邊的危險用品、分散他們的注意力，通知其親屬，勸說其到精神?？漆t(yī)院就診。在病情嚴重時，應與精神?？漆t(yī)院、派出所等相關部門取得聯(lián)系。

　　8.什么是心理疲勞

　　心理疲勞，是指人長期從事一些單調(diào)、機械的活動，機體生化發(fā)生變化，由于持續(xù)緊張中樞神經(jīng)細胞出現(xiàn)抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常帶有主觀體驗，并不完全是生理指標變化的反映。

　　產(chǎn)生心理疲勞的一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及高度的競爭性，很多人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪聲、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關系緊張、事業(yè)受挫等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。

　　一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為復雜，也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點，不及時采取措施消除疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。

　　  9.如何面對壓力．

　　  壓力是一位無處不在的陪伴著我們的“老朋友”了。有的人總念叨它，卻認不出它；有的人總被它侵擾，甚至被逼入絕境。沒有適當?shù)膲毫Γ覀兊纳顣兊寐o目的，沒有明確的目標，每天的生活會將在碌碌無為中悄然度過。當我們?yōu)樘摱群突膹U而感嘆后悔時已是逝者如斯夫，無法挽回。接受壓力的存在，適應壓力的生活，控制壓力的強度，適時釋放身心的壓力，這是智者成功的關鍵因素。

　　但是，所謂面對和緩解壓力，實際上是說面對不同的壓力源，我們應作出怎樣的壓力反應才能有益身心健康并有利于問題的解決。

首先，我們需要了解自己的壓力來源，減少不必要的壓力。過高的目標，消極的態(tài)度，狹隘的觀念，僵化的思維，都會歪曲或放大壓力的影響，使我們陷入思維的陷阱。因此，覺察和反省自己固有的思維模式，叫停不良思維過程，反問自己“這是事情的全貌嗎”、“別人也這么想嗎”等等，有助于理清真正的壓力來源。面對壓力，自助的方式可以有正向思考，適當休息，宣泄情緒，運動放松；求助的方式可以是向朋友傾訴，尋求家人支持，接受專業(yè)的心理咨詢等等。

10.有哪些放松的方法。

　　在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會讓人感到焦慮煩躁，那么在緊張的工作之余，我們應該如何放松身心，提高生活質(zhì)量呢?

　  (1)呼吸放松法。深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應。從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說聲放松。

　　(2)肌肉放松法：在3分鐘的時間，可以重復做下面幾個動作放松：①坐下，閉上眼睛；②持續(xù)吸氣6秒鐘，同時盡量收緊你的肌肉；⑧慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒；④再重復兩次即可。

　　(3)浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，日寸間不要超過l 5分鐘。

　　(4)散步：可以去散散步，一段l0分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以疏解，效果可持續(xù)l-2小時。

　　(5)運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力最實際的方法。做40分鐘的運動，可以減少壓力長達3小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

　　(6)心理咨詢：所有關于壓力解除的觀念，強調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己調(diào)節(jié)，應該尋求專業(yè)人士幫助。

　　11.情緒狀態(tài)對健康有何影響．

　　情緒狀態(tài)與健康的關系非常密切，消極的情緒可以使人致病或誘發(fā)某些軀體疾病，而積極的情緒可以治療疾病。

　　情緒狀態(tài)對健康的作用有三條途徑：①通過自主神經(jīng)的交感與副交感神經(jīng)影響全身各系統(tǒng)的生理功能；②通過結節(jié)漏斗系統(tǒng)影響內(nèi)分泌代謝功能；③通過激素作用于免疫細胞相應受體，影響人體免疫力。

　　如人在憤怒激動時，呼吸心跳加快、血壓升高、面紅耳赤；驚恐時，皮膚血管收縮、臉色蒼白、豎毛、出汗；興奮時，消化液分泌增強、胃腸蠕動亢進；悲傷時，消化功能受抑制、食欲下降等。強烈而持久的不良情緒反應會導致自主神經(jīng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫能力降低，對健康不利。

　　消極的情緒可以致病。憤怒、焦慮、憂郁、悲傷等不良情緒可以產(chǎn)生或誘發(fā)各種各樣的疾病。憤怒、焦慮可引起交感神經(jīng)興奮產(chǎn)生心血管系統(tǒng)疾病，如高血壓、冠心病等。而憂郁、悲傷易引起副交感神經(jīng)為主的疾病，如癌癥、潰瘍、哮喘、皮膚病等。

　　積極的情緒可以治病。高興、愉快、快樂、滿意等情緒，以副交感神經(jīng)的興奮為主，通過受體調(diào)節(jié)使免疫力提高。不但對人無害，而且有益于人們的健康，可以治療人們的疾病。情緒經(jīng)常處于良好狀態(tài)的人，不但得病的幾率少，而且往往能夠長壽。

　　 12.怎樣自我調(diào)節(jié)不良情緒

　　 人們常說，人生不如意事十之八九。學習的煩惱、工作不稱心、戀情受挫、家務事的煩瑣等是每個人都會遇到的煩惱。如果長期處于不良心理狀態(tài)，可能會發(fā)展為心理疾病，從而威脅人們的身心健康。那么，情緒不好的時候應該如何調(diào)節(jié)呢?

　　(1)傾訴：向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。如果覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過寫日記或找心理咨詢師，來宣泄不良的情緒。

　　(2)嘗試做深呼吸：通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮水平，使情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟：坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；輕輕屏住呼吸，慢數(shù)“l(fā)、2、3”!重復3次以上。這種方法對調(diào)整情緒很有效，它可以增加肺活量，加快血液循環(huán)，有益于機體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定。

　　(3)運動：耗氧運動(如跑步、疾走、游泳、騎車等)是一種改變惡劣心情的有效方法。建議每星期堅持運動3～5次，每次至少20分鐘。

(4)哭泣：從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生出的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡，促進新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。短時間的痛哭是釋放不良情緒最好的方法，是心理保健的有效措施。

13.心理健康與生理健康之間有何關系

　　隨著生活品質(zhì)的提高，越來越多的人開始更加關注自己的生理健康問題，但是對于心理健康這個問題，似乎還沒有受到大眾的充分關注和接受。其實，保持心理健康與保持生理健康同樣重要。

　　目前，健康的定義是：“一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。”它包含了三個基本要素：①軀體健康：②心理健康：⑧具有社會適應能力。具有社會適應能力是國際上公認的心理健康首要標準，全面健康應該包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關，缺一不可。

心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。例如，一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入；原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致一病不起。

14.什么是心理咨詢

　　心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。具體來說，是心理咨詢師運用心理學的原理和方法，幫助求助者發(fā)現(xiàn)自身的問題和根源，從而挖掘求助者本身潛在的能力，來改變原有的認知結構和行為模式，以提高對生活的適應性和調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的能力。

　　心理咨詢作為醫(yī)學中的一門學科，有著嚴謹?shù)睦碚摶A和診療程式，它與思想工作是有本質(zhì)區(qū)別的，思想工作的目的是說服對方服從、遵循社會規(guī)范、道德標準及集體意志，而心理咨詢則是運用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結，予以診斷治療，咨詢師持客觀、中心的態(tài)度，而不是對來訪者進行批評教育。另外，某些心理障礙同時具有神經(jīng)生化改變的基礎，需要結合藥物治療，這更是思想工作所不能取代的。

　　15.心理咨詢與治療是如何促進健康的，

　　心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。身體的健康可以由生物醫(yī)學保駕護航，心理健康則主要依靠心理咨詢與治療提供支持和幫助。

　　心理咨詢和治療能給求助者提供自我探索、發(fā)掘潛能、積極自助、尋求健康的機會，每一位求助者都具備自我修復的能力，只是缺少了適宜的外部條件，心理咨詢與治療正是通過平等、包容、接納、同理的人文互動來影響求助者的心理變化，并由此促進求助者的心理健康與發(fā)展。

　　16.在哪里可以獲得專業(yè)的心理咨詢與治療

　　目前，社會上提供心理幫助的機構和部門很多，包括心理熱線、心理咨詢中心，綜合醫(yī)院的心理門診和精神?？漆t(yī)院等等。這些機構各有優(yōu)勢，每個人可以根據(jù)自身的情況來選擇。

　　一般說來，緊急的日常心理危機，如家庭糾紛和暫時性的心理煩惱，適合通過心理熱線快速得以解決。而像情緒問題、社會適應問題、神經(jīng)癥、人格障礙和性心理障礙等積累時間較長、有一定人格基礎的問題，適合到專業(yè)的心理咨詢機構如心理咨詢中心、綜合醫(yī)院的心理門診和精神?？漆t(yī)院的心理門診接受系統(tǒng)的心理咨詢和治療。精神分裂癥及雙相情感障礙等重癥精神病，在發(fā)作期適合到精神?？漆t(yī)院住院，接受以化學藥物治療為主的系統(tǒng)的專業(yè)治療，緩解期可以到精神?？漆t(yī)院的精神科門診繼續(xù)接受藥物和心理治療。

值得注意的是，隨著心理咨詢師培訓的普及，社會上的心理咨詢中心也越來越多，但良莠不齊，求助者要充分了解心理咨詢中心咨詢師的資質(zhì)后再慎重決定是否與其建立治療關系。另外，心理治療師是沒有資格開具精神科藥物的，如需藥物治療，需要到精神科門診開具。

17.心理咨詢和治療前需要做哪些心理準備

　　隨著全社會整體上重視心理健康的意識提高，如今越來越多的人在有了一些心理問題后，選擇去做心理咨詢和治療。那么在進行心理咨詢和治療前，咨詢者應當做好哪些準備呢?

　　(1)有主動咨詢的意愿：來訪者的求助意愿和積極的治療決心，是心理咨詢效果是否理想的關鍵因素。在臨床實踐中，也有不少被動就診者，即家人或朋友認為他們有心理問題，而被迫前來就診，易引起來訪者的抵觸和逆反心理，心理咨詢治療很難深入和維持。

　　 (2)杜絕“心理咨詢依賴癥”：在心理門診中，有相當多的來訪者認為將自己的心理問題講給咨詢師聽，而由他們把自己的心理問題改善了，這種依賴心態(tài)使得來訪者無法獲得成長。因為心理咨詢是一個“授人以漁”而非“授人以魚”的助人自助的過程。

　　(3)“一過性”咨詢不可?。盒睦韱栴}不是一兩天形成的，很多心理障礙的緩解過程，需要多次，甚至長期心理咨詢和治療的支持。對心理咨詢過高的期望勢必會影響心理咨詢的效果。

　　(4)避免雙重關系：在選擇心理咨詢師時，應盡量選擇生活中沒有其他任何關系的陌生人。這樣可以毫無顧忌地袒露內(nèi)心的真正想法，而咨詢師也可以更客觀地對待來訪者，對于咨訪雙方都有益處。

　　18.沒有幸福感到底是怎么回事

　　幸福，是人們對生活滿意程度的一種主觀感受。當今社會，物質(zhì)生活越來越豐富，但快樂和幸福卻離我們越來越遠?？焖僭鲩L的經(jīng)濟并不能保證人們幸福感的持續(xù)增長。

　　大家不禁會問：為什么我們沒有了幸福感?

    幸福感受到各種因素的影響，比如經(jīng)濟、人口、文化、心理以及政治等，但幸福感主要來源于我們的精神世界。具體來講，缺乏幸福感主要有幾個原因：

　　(1)現(xiàn)代社會過大的壓力。工作壓力、住房壓力、人際交往壓力、子女教育壓力等等。這些壓力讓我們處在一個過度焦慮的狀態(tài)，無法感受到真正的幸福。

　　(2)喜歡攀比會降低幸福感。處在一個競爭時代的我們，在生活中也開始互相攀比：誰的孩子會讀書、誰家的房子大、誰的工作好……攀比會讓人的欲望無限膨大，久而久之，幸福感就會蕩然無存。

　　(3)缺乏精神支柱。舊社會的人們吃不飽、穿不暖，但是卻很幸福，那是因為他們有堅定的信仰。而現(xiàn)在的許多人失去了生活的目標，不知道自己追求的是什么。

　　(4)人際關系疏離?，F(xiàn)代社會，人與人之間的距離越來越遠。工作的繁忙、社會的競爭和彼此間的不信任讓大家越來越疏離，這也會影響幸福體驗。

　　想要追求幸福，就需要改變一些陳舊的觀念，從情感、健康、心態(tài)等方面找尋真正屬于自己的幸福。

　　19.如何創(chuàng)造幸福

　　幸福與健康關系很密切，歐洲心理學家做過一系列的研究，發(fā)現(xiàn)快樂的修女一般比不快樂的修女多活7．5歲；幸福感與我們的工作也有關系，一項研究發(fā)現(xiàn)，快樂的大學生比不快樂的大學生容易找到工作，調(diào)查顯示，在美國很快樂的大學生比一般的大學生一年多賺2．5萬美元。所以幸福快樂也是真金白銀，追求幸福也就是追求財富。

　  個人如何創(chuàng)造幸福?心理學家米瑞斯卡著有《如何創(chuàng)造幸福》一書。她認為幸福的50％是基因決定，1 0％受環(huán)境制約，40％由自己管理。她推薦了下面的方法：第一，要有感恩之心。想想生活中需要感謝的人，并公開表達出來。第二，發(fā)掘自己的優(yōu)點。每人都可以至少找到其中一點，把優(yōu)點發(fā)揮到極致以應對短處，幫助克服生活中的不愉快。第三，與人為善。如每周花一天做五件對人友好的事，并記在日記上。第四，體育活動?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，體育運動停下來后會產(chǎn)生較多的多巴胺，它和性愛以后分泌的多巴胺有同樣效果。第五，娛樂可以讓人放松，游戲可以讓人快樂，幽默讓人幸福：傾訴，包括描寫、表達有助于提高免疫功能。

　  20.如何擁有良好的人際關系

    人際關系是我們生活中的一個重要組成部分。倘若搞不好人際關系，將對我們的工作、生活及心理健康有不良的影響，那么如何擁有良好的人際關系呢?

　　為了建立良好的人際關系，化解人際沖突，提高社會適應能力，我們要做到以下幾個方面：第一，自尊和尊重他人，在各種場合都要尊重自己，尊重別人的生活習慣、興趣愛好、人格和價值；第二，溝通時要坦誠，只有誠以待人，胸無城府，才能產(chǎn)生感情的共鳴，才能收獲真正的友誼；第三，接納彼此的看法，并積極地傾聽對方所表達的信息；第四，彼此的要求要合情合理；第五，培養(yǎng)幽默感，給予對方適度的贊美；第六，主動地關心對方的成長與幸福；第七，尊重他人的自由與適度地自我肯定表達。

　　總之，人際關系不僅僅是一個交往與技巧問題，更重要的是反映了個體對自己和他人的看法和態(tài)度。只有真正地欣賞和接納他人，也認可自身的價值，真正地從交往中獲得樂趣的人，才能建立和諧融洽的人際關系。

　　21.生活中如何保持平和的心態(tài)．

　　心態(tài)決定一切，一個平和的心態(tài)可以使你在生活中變得充實，在工作中變得有自信，在情感中變得清醒，好的心態(tài)能夠提升我們的幸福感。那么如何能保持平和的心態(tài)呢?

　　(1)熱愛生活：生活包括人的生存和發(fā)展進行的各種活動。一個熱愛生活的人總是朝氣蓬勃、奮發(fā)向上的，帶給他人一種生活的快樂和希望。此外，淡泊名利，隨遇而安，千方百計創(chuàng)造“樂”的心境，保持樂觀的態(tài)度，才能使你始終保持平和的心態(tài)。

　　(2)學會幽默：幽默風趣的言行不僅可以給人帶來歡快的情緒，而且能緩解生活中的矛盾和沖突，使煩惱化為歡暢，讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬轉(zhuǎn)為融洽。幽默具有維持心理平衡的功能。

　　 (3)學會寬容：理解他人，豁達大度，才能保持心理的平衡，在人際交往中獲得滿足和快樂。否則，“八公山上，草木皆兵”，睡覺都得睜只眼，緊張的人際關系必將帶來精神和生理的病變，長此以往，損身折壽。

(4)學會傾訴：郁積在心頭的苦悶和煩惱，尤其是內(nèi)心深處超負荷的重壓，絕望的窒息是難以名狀的，久而久之將損害自己的心身健康。及時向親友、同事、心理治療師傾訴，則可以排郁化結，使受挫的心靈得以平撫，感情的傷口得到愈合。從而獲得別人的理解和勸導，掃清心靈上的陰霾，重獲心理上的平靜和人生的支點。